Abdalan da Gama on Instagram: "Dois superpoderes: repetibilidade e durabilidade Duas sessões que mudam ciclista de patamar SESSÃO 1 — VO₂max Acumulado (Fatigue-first) 10 min aquecimento 3×5 min a 110–120% FTP (5 min leve) 2h de Z2 sólido 4×10 s all-out A primeira vez é um tapa. Na terceira, você sente o corpo aprendendo a “voltar” mesmo cansado, a marca registrada de atletas perigosos. SESSÃO 2 — Final de Etapa do Tour (Fatigue-last) 2h30–3h Z2 (1.600–2.200 kcal -- ideia do meu parceiro Tiago Pe